Babaváráskor, illetve előtte javasolt vitaminok,
Ezeknél a vitaminoknál fontos, hogy fogantatás előtt kezdje el a kismama, mert lassan jut be a szervezetbe és az anyatejbe:
Metil-folát (200-400 mikrogramm)
B12 vitamin: legjobb a metilkobalamin vagy hidroxokobalamin ( 100 mikrogramm)
D3 vitamin (8000-10000 NE)
A következő vitaminok szedését nem fontos a fogantatás előtt elkezdeni, később is lehet:
K1 vitamin – 1000 mikrogramm legalább
K2 vitamin – 100 mikrogramm
Legalább napi 500 miligramm de 3000 miligramm is lehet az EPA, DHA Omega 3 zsírsav, ami fontos a gyermek megfelelő agyműködéséhez
Szoptatás alatt az anyukának javasolt sok halolajat inni.
Jód: 225 mikrogramm vagy többet is szedhet a kismama, ha nincs pajzsmirigy problémája, de 225 mikrogrammot akkor is szedhet, ha Hashimoto betegsége van.
Magnézium: ha nem eszik rendszeresen vadhúst vagy puhatestű állatokat vagy sütőtököt érdemes pótolni,
Napi 3-6 tojássárgáját érdemes megenni, heti 2x pedig érdemes májat a Kolin bevitel miatt vagy 500 miligramm kolinnal is helyettesíthető.
Vasat vashiány esetén sem szabad szedni az anyukának, mert káros a magzatra. A vas fokozza a születési rendellenességeket. A napi 2 x 100 miligramm laktoferrin rendezi a vas szintet és csökkenti a születési problémák számát. A laktoferrin megfosztja a patogéneket a vastól.
Ne kövessen egy kismama low-carb étrendet 150-200 Gramm keményítős szénhidrát fogyasztása javasolt, és kevseebb fehérjebevitel ajánlott.
A legjobb ételek a kagyló, rák a taurin tartalma miatt és sok sok zöldség
by 